“晚上躺下不玩手机、点香薰、拉上遮光窗帘，还是睡不着。”住在北京的00后李小然，正在经历一个越来越普遍的现实：想睡个好觉，越来越难了。
她不是个例。中国睡眠研究会发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》数据显示，全国约有3亿人存在睡眠障碍，近1.5亿人需要干预治疗。更值得警惕的是，失眠不再是老年人的“专利”，它正在快速年轻化。
年轻人，为什么睡不好？
数据显示，中国18岁以上人群平均入睡时间是晚上11点15分，仅有不到4成人能在11点前入睡。00后、95后是失眠“重灾区”，不仅入睡时间晚，很多人还面临“躺着不睡、睡着易醒、醒了难再睡”的问题。
睡眠障碍的表现不止失眠一种——“睡不着、睡不好、睡不醒”是三大主流类型。其中，入睡困难、夜间频繁醒来、起夜后难以再次入睡，是典型的慢性失眠表现。医学标准上，每周至少失眠3次、持续3个月以上并影响白天功能，才会被正式诊断为失眠症。
而真正让人警惕的，是失眠背后的“连锁反应”——白天工作效率下降、情绪波动大、长期疲惫、免疫力下降。不少年轻人靠咖啡续命、靠酒精助眠，越喝越清醒，越熬越焦虑。
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睡眠障碍，不只是“熬夜那么简单”
曾经很多人以为，打呼噜是“睡得香”的表现。但医学上，打鼾往往是阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）的一种表现，会导致夜间频繁觉醒、白天嗜睡，甚至诱发高血压和心血管疾病。中国睡眠研究会估算，70%的睡眠障碍为不同程度的失眠问题，但像OSA这样的“沉默杀手”也在逐年增加。
更关键的是，睡眠问题往往不是孤立存在的。它和焦虑、抑郁、慢性疼痛、心血管疾病关系密切，甚至是这些问题的“前哨信号”。数据显示，68%的抑郁症患者、45%的老年痴呆患者在疾病初期都有睡眠障碍表现。
睡眠问题的成因复杂，既有生物因素（如激素紊乱）、心理压力，也有社会层面的影响。工作节奏快、生活节律紊乱、深夜加班、手机成瘾，都在打乱人体的“昼夜节律”。
睡不好，不只是个人问题
睡眠障碍的社会成本正在迅速上升。兰德公司预测，仅美国、英国、日本等5国，2025年因睡眠不足造成的经济损失可达7180亿美元，占GDP的1.4%—3.2%。中国尚无具体估算，但从城市白领、轮班工人到学生群体，睡不够早已成为一种“全民隐疾”。
比如，初中生马小壮年初被诊断为植物神经紊乱引发的睡眠障碍。他不是个例。此前教育部要求，小学生每天要睡10小时、初中生9小时、高中生8小时，但现实是，平均仅有7.65、7.48、6.5小时。这意味着，孩子们的睡眠债从小就开始累积。
更现实的是，在如今这个“随时待命”的社会节奏中，很多人根本没有条件去“规律作息”。不少企业的工作节奏，让人处在持久高压和信息过载中，到了晚上大脑依然“开派对”，睡眠自然成了奢侈品。
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